Categoria: Saude

17 dicas para ter uma vida plena e tranquila

17 dicas para ter uma vida plena e tranquila

Boa saúde está relacionada a humor positivo e bons hábitos.

17 dicas para ter uma vida plena e tranquila
O bem-estar é um dos princípios fundamentais do ser humano. Embora esse conceito possa variar de um indivíduo para outro, propiciar ambientes silenciosos e livres de situações prejudiciais é essencial para se reconciliar consigo mesmo e transmiti-lo aos que o cercam. Dicas simples que podem melhorar sua vida:

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1. Exercício. Praticar alguma atividade física é uma disciplina que traz muitos benefícios. Reduz os níveis de colesterol, controla o excesso de peso, reduz o estresse, oxigena os tecidos e ajuda, através do suor, a eliminar as toxinas. Também ajuda a secretar endorfinas (substâncias eficazes para aliviar a dor e ativar os centros de prazer no cérebro).

2. Melhore sua dieta. Preste atenção ao que você come. Separe mais tempo para cada refeição e decida de forma inteligente os menus da semana. Coma equilibrado, incluindo frutas, legumes, legumes, proteínas e carboidratos saudáveis. Vá em frente e prepare novas receitas e experimente diferentes sabores.

3. Se possível, restrinja ou evite junk foods.

4. Beba água e bebidas à base de chá que ajudam a eliminar os radicais livres.

5. Tire um tempo para fazer uma atividade que você goste : ler, aprender um instrumento musical, uma oficina de artesanato, cozinhar, etc.

6. Desconecte do celular às vezes. Tente se concentrar em atividades que o ajudem a esquecer as redes sociais e o bate-papo.

6. Tente sair da cidade uma vez por mês. Desfrute de atividades ao ar livre, um piquenique ou uma caminhada.

7. Se você tem filhos em seu ambiente imediato, compartilhe mais tempo com eles. São grandes aliados para nos ensinar a ver a vida com mais serenidade e curiosidade.

8. Incorpora práticas de solidariedade. Ajude seus vizinhos, alguém no supermercado, um colega de trabalho. Boas ações voltam positivamente.

9. Aumentar as viagens a pé. Suba as escadas e opte por caminhar quando viajar distâncias curtas e o tempo permitir. Sua saúde e o meio ambiente agradecerão.

10. Tente aproveitar o que você faz. É importante que você encontre significado em seu trabalho diário, caso contrário, a frustração pode lhe trazer consequências psíquicas muito destrutivas.

11. Passe tempo com seus amigos. Compartilhe um café qualquer tarde ou sair para comer com eles. Visite seus parentes e ligue para eles com frequência.

12. Use atitudes gentis com os outros.

13. Se você gosta de animais de estimação, encoraje-se a ter um . Cães e gatos são as melhores empresas para pessoas solitárias e famílias com crianças.

14. Dedique mais tempo ao seu arranjo pessoal.

15. Tente levar algum tempo (dez a vinte minutos) para descansar. Se puder, tire uma soneca ou interrompa suas atividades de trabalho por um curto período.

16. Ter plantas nos espaços domésticos. Eles ajudam a equilibrar, embelezar e relaxar.

17. Incorpora atitudes eco-responsáveis. Recicle, reutilize e faça uso adequado de água e eletricidade.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

10 recomendações para manter uma vida saudável

10 recomendações para manter uma vida saudável

Quando uma pessoa ouve a palavra dieta, então ela se refere à restrição, escassez. E quando ele ouve a palavra ‘encaixar’, ele vem à mente intensos exercícios dentro de um centro de condicionamento. Nada poderia estar mais distante da verdade. O termo dieta, segundo a nutricionista Jeanette Heredia, significa regular a quantidade e o tipo de alimento. Portanto, uma dieta saudável consiste em alimentar sem excesso e usar produtos de qualidade, longe do açúcar branco, farinhas processadas e gorduras saturadas ou trans. via GIPHY Uma dieta saudável contém todos os macro e micro nutrientes.

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Os valores são determinados dependendo das necessidades de cada pessoa. Para estabelecer uma mesa de alimentação, Heredia, por exemplo, leva em consideração o tamanho, idade, sexo e atividade física do seu paciente. Até analisa o tipo de trabalho. Existem certas atividades de trabalho que exigem um maior desperdício de energia. E esse ‘combustível’, em geral, é obtido a partir de carboidratos: frutas, cereais, massas. Heredia cita um exemplo: um mestre construtor exigirá uma maior ingestão calórica do que uma secretária. Este último passa a maior parte do tempo sentado em frente a um computador, enquanto o primeiro se move de um lado para o outro carregando pesos diferentes. A palavra ‘encaixar’ é outra que gera confusão. Para Lorena Martínez, instrutora e conselheira nutricional, estar em forma ou em forma significa ser saudável. E como isso é alcançado? Simples: seguir uma dieta saudável, consumir muita água e fazer atividade física todos os dias. A sugestão da Organização Mundial da Saúde (OMS) é realizar 150 minutos de exercício por semana. via GIPHY Esclarecido ambos os termos, os especialistas consultados pela Afull dão uma série de recomendações para manter uma vida saudável, estar ‘em forma’ ou sem os quilos extras que causam doenças e baixa autoestima. O decálogo para ser ‘apto’ 1) Manter uma dieta saudável que contenha proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e vegetais de acordo com as quantidades recomendadas por um especialista. Uma mulher média, por exemplo, requer entre 1.800 e 2.000 calorias por dia. Um homem, por outro lado, deve consumir entre 2 000 e 2 200 calorias. via GIPHY 2) Coma gorduras saudáveis: azeite, nozes, salmão. WHO sugere que come entre 20 e 35% de gordura total por dia, dos quais entre 6 e 11% deverá ser poliinsaturada (com 2,5 e 9% Omega 6, e 0,5 a 2% de Omega 3 ); entre 15 e 20% de monoinsaturados e menos de 10% de gordura saturada. via GIPHY 3) Beba entre dois e três litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas. via GIPHY 4) Evite produtos com alto teor de açúcar, como bolos, chocolates, milkshakes, cereais. Se você se sentir como algo doce, volte para as frutas. A recomendação é comer entre três e quatro porções de frutas por dia. via GIPHY 5) Faça exercício todos os dias. Atividades alternativas para evitar cair em monotonia: corra, corra, levante pesos. 150 minutos de atividade física por semana são suficientes para manter uma vida saudável. Esse número pode aumentar dependendo dos objetivos de cada pessoa. via GIPHY 6) Inclua produtos ricos em fibras para estimular o sistema digestivo. Um dia é sugerido 25 gramas desta substância, presente na crosta de frutas e produtos inteiros. 7) Evite alimentos processados, pois eles contêm grandes quantidades de sal. via GIPHY 8) Descanse. O tempo de recuperação varia entre uma pessoa e outra. Em geral, recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas por dia. via GIPHY 9) Reserve um dia por semana para percorrer lugares longe da poluição. Isso ajudará você a se livrar do estresse e a renovar idéias. via GIPHY 10) Prepare a comida com antecedência. Cozinhe as carnes e o arroz na noite anterior, distribua-os em recipientes e guarde-os na geladeira. Isso economizará tempo e evitará comer o que aparecer na estrada.

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10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

Para comemorar o dia da saúde mental, compartilhamos dicas para mantê-lo em boas condições.

– Promover a confiança, aceitando a si mesmo, a fim de trabalhar em seus pontos fortes e fracos.

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– Manter uma dieta equilibrada, exercitar e dormir bem são passos fundamentais para manter uma boa saúde mental.

– Incentive relacionamentos que façam você se sentir bem e encorajem você a ter um bom estilo de vida e ficar longe daqueles que lhe deprimem ou afetam seu humor.

– Fornecer apoio aos seus amigos, porque todos os relacionamentos tendem a prosperar depois de um teste.

– Esteja preparado para evitar o estresse. Por exemplo, se você passar por um mau momento financeiro, será muito menos estressante se você tiver economizado.

– Envolva-se com sua comunidade, isso lhe dará um propósito dentro dela.

– Aprenda a ter autocontrole e não se deixar levar pelas emoções.

– Aprenda a se comunicar. Não comunique sentimentos, nada de bom vem de não compartilhar seus problemas e preocupações com os outros.

– Mantenha pensamentos positivos. Pensamentos negativos consomem muita energia, aprendem a isolá-los e eliminá-los, mantendo uma mentalidade positiva.